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食事の工夫 |
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骨も血液や皮膚、筋肉と同じように毎日入れ替わっています。新しい骨を作り､また古い骨を壊して血液中にカルシウムを放出しています。血液中には常に一定のカルシウムが必要ですから、骨を丈夫に保つためには、毎日食事でカルシウムを摂取することが必要です。成人1日に必要なカルシウム量は600ｍｇといわれていますので、カルシウムを多く含む食品を心がけて取るように習慣づけることが大切です。 |
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例えば |
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・毎朝、牛乳をコップ1杯飲む |
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| ・間食には、ヨーグルト､チーズなど乳製品を食べる |
| ・ごはん（白米）には、小魚のふりかけやごまのふりかけ、のりなどをかけて食べる |
| ・おみそ汁の具には、あげ、豆腐を入れる |
| ・夕食のメニューには1品冷奴（冬場は湯豆腐）を付ける |
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などなど、自分のまた家庭のライフスタイルに合わせて、無理なく､自然に毎日の食生活の中で続けられる工夫をしていただきたいと思います。 | |
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運動（骨に体重をかける） |
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食事により体内に入ってきたカルシウムをより多く吸収し骨に沈着させるためには、適度な運動が必要です。骨の中には荷重センサーというものがあり、自分の骨をどの程度強くしなければならないかを敏感に感じ取っています。からだをよく動かす人やからだを使う仕事に携わっている人、また重量上げなど体重の何倍もの力をかけるスポーツをしている人では、骨を強くしなければとカルシウムをたくさん貯めようとします。一方、長い間寝たきりだったり毎日デスクワークばかりで座っていることの多い人は荷重センサーが |
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“骨は体重を支える程度でよい”と判断しあまり多くのカルシウムを貯めこみません。人間の骨の荷重センサーは全身の体重がかかる踵骨（かかとの骨）でもっとも敏感に働くといわれていますので、1日に3000歩より4000歩、4000歩より5000歩と積極的に歩くことが骨を丈夫に保つために必要です。
もう1つ日光に当たることも必要な要素ですが、これは普通の生活をしていれば問題はないと考えられます。とりわけ現代のライフスタイルは便利になりすぎたために、骨にとってはあまりよくない環境といえます。しかし、がんばりすぎもかえって健康には逆効果となることがありますので、無理をせず翌日に疲れを残さない程度に体を動かしましょう |
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糖尿病の予防 |
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糖尿病の人は骨折しやすく、その頻度は糖尿病でない人の２～４倍といわれています。それは、インスリンの働きが悪いと骨代謝にさまざまな影響を与え、骨量減少が進行し糖尿病でない人より骨がもろくなりやすいからです。 |
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※糖尿病になると、インシュリンの働きが悪くなりますので骨吸収と骨形成のバランスがくずれ、より骨吸収が進み骨がもろくなります。 |
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戻る |
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もの骨が認められています。骨といっても分離骨といわれ長い時間をかけて一部つながりあって成人した段階で206本になります。骨の成長が終わるのは女性で約15～16年、男性で約18年かかるといわれています。身長の伸びは、１０歳ころまでは１年に約6Cm、思春期の初期（男子は10.5から14歳、女子は10～13歳）になると１年に6～8CM、青年期中期（男子は12～14歳、女子は12.5～15歳）になると最も急激な成長を遂げる段階で女子で約8CM、14歳の男子で約10CMも伸びます。この急激な骨の変化（身長の伸び）は骨端プレートと呼ばれる長骨（上腕骨や大腿骨のような棒状の骨）の両端にある薄い軟骨の層での骨細胞の分裂による成長によるものです。この成長ゾーン（骨端プレート）も、個人差はありますが約16～18歳を過ぎる頃には閉じられていきます。 
が蓄積された結果､ある個所の骨にひびが入ってしまうことを言います。言い換えれば疲れがたまると筋肉が疲労して直接骨や関節に衝撃を与えてしまうのです。このような弊害がプロのスポーツ選手だけでなく、小中学生にも見られることがあります。ほとんどの場合、無理な練習のしすぎに原因があると思われます。しかし潜在的に、足部の動きに問題のある歩き方や走り方が根底にあると思われます。正しい足部の動きを身につけることがスポーツ障害の予防には最も重要です。そしてどんなスポーツでも共通することですが、まず練習前のウォーミングアップと練習後のアイシング（冷やす）を忘れないようにすることが大切です。